안녕하세요. 매일 건강 꿀팁을 전해드리는 헬시코기입니다! 😊
요즘 날씨가 많이 따뜻해졌죠?? 저도 봄 기운에 기분이 좋아 오랜만에 운동을 나섰는데요! 오랜만에 조깅을 하다보니 귀가 먹먹하게 아프더라고요. 혹시 여러분들도 운동 후에 귀가 아픈 경험 해보신 적 있나요?
갑자기 귀가 묵직하거나 쑤시는 듯한 통증이 느껴진다면 당황스러울 수 있는데요. 동과 귀 통증이 무슨 관련이 있을까 싶지만, 사실 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있답니다.
오늘은 운동 후 귀 통증의 원인과 해결 방법을 자세히 알아보도록 할게요! 🏋️♀️👂
🧐 운동 후 귀가 아픈 이유
1️⃣ 혈압 변화로 인한 귀 통증
운동을 하면 심박수가 증가하고 혈압이 오르는데요.
이 과정에서 귀 속 혈관에도 영향을 미쳐 일시적인 압력 변화가 발생할 수 있어요.
특히, 강도 높은 운동을 하면 중이(귀의 중간 부분)에 압력이 가해져 귀가 답답하거나 아플 수 있답니다.
2️⃣ 귀 안의 기압 변화
운동 중 **과호흡(숨을 과하게 들이마시는 경우)**이 발생하면,
귀 안쪽의 **이관(유스타키오관)**이 막히면서 기압 차이가 생길 수 있어요.
이로 인해 귀가 먹먹해지고 심한 경우 통증까지 유발될 수 있죠.
3️⃣ 턱관절과 목 근육의 긴장
운동을 할 때 치아를 꽉 물거나 목과 어깨 근육이 긴장하는 습관이 있다면,
귀 주변 신경과 연결된 턱관절(TMJ)에 영향을 미쳐 귀 통증이 발생할 수 있어요.
특히, **웨이트 트레이닝, 격렬한 유산소 운동(러닝, 점프 운동)**을 할 때 이런 증상이 나타날 가능성이 높아요.
4️⃣ 귀 안쪽 감염 및 염증
운동 후 면역력이 일시적으로 떨어지면서 중이염이나 외이도염 같은 귀 감염이 심해질 수도 있어요.
또한, 땀이 많이 나고 습한 환경에서 운동할 경우 이어폰을 사용하면서 세균 감염 위험이 커질 수도 있답니다.
이럴 경우 귀 통증뿐만 아니라 가려움, 귀에서 이상한 소리가 들리는 느낌이 들 수도 있어요.
5️⃣ 차가운 바람과 온도 변화
야외에서 운동할 때, 특히 자전거, 러닝, 등산을 하면 차가운 바람이 직접 귀에 닿아 염증을 유발할 수 있어요.
이런 경우 **외이도염(귀 바깥 부분의 염증)**이 생길 가능성이 높으며, 귀가 따끔거리거나 붉어질 수도 있어요.
✅ 운동 후 귀 통증 해결 방법
✔️ 1. 호흡 조절하기
운동 중 너무 깊고 빠르게 숨을 들이쉬는 것을 피하고,
천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 시도해 보세요.
이렇게 하면 기압 변화가 완화되어 귀 통증이 줄어들 수 있어요.
✔️ 2. 스트레칭으로 긴장 완화
운동 후 목과 턱 주변의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.
특히 목을 좌우로 돌리고, 턱을 천천히 움직이며 풀어주는 동작을 하면
귀와 연결된 근육이 이완되면서 통증이 줄어들어요.
✔️ 3. 귀를 따뜻하게 보호하기
겨울철 야외 운동 시 귀마개나 모자를 착용하여 차가운 바람을 차단해 주세요.
운동 후 귀가 차갑다면 따뜻한 수건이나 핫팩으로 귀를 감싸 혈액순환을 촉진해 보세요.
✔️ 4. 이어폰 사용 줄이기
운동 중 이어폰을 장시간 사용할 경우 귀 안이 습해지면서 염증이 생길 수 있어요.
특히 땀이 많이 나는 경우에는 이어폰을 자주 닦고,
운동 후에는 귀를 깨끗이 말려주는 것이 중요해요.
✔️ 5. 귀 압력 조절하기
비행기에서 귀가 먹먹할 때처럼,
운동 후에도 하품을 하거나, 껌을 씹는 동작을 하면 이관이 열리면서 귀 압력이 조절될 수 있어요.
❓ 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 운동 후 한쪽 귀만 아픈데 괜찮을까요?
👉 한쪽 귀만 아픈 경우, 귀 감염(중이염, 외이도염)이나 턱관절 문제일 가능성이 높아요.
운동 중 한쪽 턱에 무리가 가거나, 한쪽으로만 이어폰을 사용한 경우 이런 증상이 나타날 수 있어요.
증상이 지속되면 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요!
Q2. 웨이트 트레이닝할 때 귀 통증이 심한데 어떻게 해야 하나요?
👉 무거운 중량을 들 때 호흡을 멈추거나, 치아를 꽉 무는 습관이 있으면 귀 통증이 발생할 수 있어요.
운동 중 올바른 호흡법(들이쉬고 내쉬는 리듬)을 유지하고, 턱을 너무 강하게 조이지 않도록 신경 써보세요.
Q3. 운동 후 귀가 먹먹하고 잘 안 들려요. 괜찮을까요?
👉 일시적인 경우라면 이관이 막혀서 기압 조절이 잘 안 되는 현상일 수 있어요.
이럴 때는 하품을 하거나 물을 마셔서 이관을 열어주는 방법이 효과적이에요.
하지만 귀 먹먹함이 2~3일 이상 지속된다면 중이염이나 이관 기능 장애일 수 있으니 병원 진료가 필요합니다!
Q4. 러닝 후 귀가 너무 시려운데 해결 방법이 있을까요?
👉 귀마개, 모자, 넥워머를 착용하면 찬 바람을 막아줄 수 있어요.
특히 겨울철 야외 운동 시에는 귀를 보호하는 것이 중요합니다.
🎯 마무리 & 건강한 운동 습관 만들기
운동 후 귀가 아픈 이유는 혈압 변화, 기압 문제, 턱관절 긴장, 감염, 차가운 바람 등 다양할 수 있어요.
하지만 대부분의 경우 올바른 호흡, 스트레칭, 귀 보호를 통해 예방이 가능합니다!
👉 귀 통증이 심하거나, 몇 주간 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보세요! 😊
오늘도 건강한 운동과 함께, 귀 건강도 챙기세요! 🏃♂️💙